杭州西湖+雷峰塔
杭州东站高铁到城站，票价39元，50分钟。住宿西湖边的湖畔居，湖景房550元，含免费茶点。行程2天1晚：第一天雷峰塔看全景，下午断桥散步；第二天灵隐寺祈福。建议买西湖通票，避开周末游船，酒店可租共享单车环湖，晚上吃叫花鸡最正宗。

力量训练用哑铃，每周三次。上肢：卧推3组×12次、弯举3组×10次；下肢：深蹲4组×15次。配合每天蛋白质摄入1.6g/kg，三个月肌肉量增加1.8kg，体重降3kg，代谢率提升。注意：动作一定要标准，别借力；每组间歇60秒；肩关节不适立即停，找教练纠正姿势。